¿Pesas o cardio? La ciencia revela qué ejercicio se debe hacer primero para maximizar resultados

Aquellos voluntarios que comenzaron su sesión en la sala de musculación (fuerza) y la finalizaron con ejercicio aeróbico (cardio) obtuvieron los mejores resultados: registraron una mayor reducción de masa grasa, un incremento superior en la fuerza explosiva y lograron mantener una frecuencia semanal de entrenamiento más alta.

La explicación metabólica y energética

Detrás de esta ventaja existe una lógica biológica sencilla. Si se inicia el entrenamiento en la cinta o la bicicleta, los músculos llegan fatigados al banco de pesas, lo que reduce la capacidad de levantar cargas y limita el estímulo necesario para progresar.

Por el contrario, al realizar la fuerza primero, el cuerpo consume inicialmente sus reservas de glucógeno. Al pasar posteriormente al cardio, el organismo entra en una zona de mayor eficiencia metabólica, mostrando una predisposición natural a utilizar los depósitos de grasa como combustible principal.

El veredicto de los expertos

Los especialistas recuerdan que no se trata de elegir una disciplina sobre la otra, ya que ambas son fundamentales: el cardio protege la salud cardiovascular y mental, mientras que la fuerza es clave para la densidad ósea y evitar la pérdida de masa muscular con los años.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada combinados con dos sesiones de fuerza. Para quienes condensan ambas actividades en un mismo día, la ciencia deja una regla clara: primero las pesas, después el cardio y los pasos diarios acumulados como complemento durante el resto de la jornada.